20,1%
van de werkenden ervaart burn-outklachten zoals uitputting en concentratieverlies. Bijna 12% van de ondernemers heeft burn-out klachten.
Bron: RIVM, 2024
EEN FYSIOLOGISCHE ERVARING
Je kunt je niet uit een burn-out denken, maar je kunt je er wel uit ademen.
Een gestrest lichaam ademt snel, hoog en vlak. Dat houdt het zenuwstelsel in alarmstand, ook als de aanleiding allang weg is. Vergaderdruk, deadlines, altijd-aan zijn: het lichaam blijft erin hangen.
De ademhaling is bijna de enige automatische lichaamsfunctie die je ook bewust kunt sturen. Daardoor is het de snelste route naar een rustiger zenuwstelsel — meetbaar binnen één ademhaling.
DRIE FORMATS
Van eenmalig moment tot structurele inbedding.
1
Kennismaking
60 minuten · op locatie of online
Een korte, krachtige introductie waarin het team in één sessie ervaart wat ademwerk doet. De kennismaking is geschikt als pilot, of als lunchsessie teamdag-onderdeel.
Inhoud
Korte theorie, meerdere praktische ademoefeningen, breng je zenuwstelsel in kaart. Ruimte voor vragen.
Vanaf €350 — prijs op aanvraag
2
Workshop
2-4 uur op locatie
De volledige workshop: theorie van ademhaling en zenuwstelsel, persoonlijke reflectie en concrete tools voor de werkdag. Voor teams die het echt willen leren, niet alleen ervaren.
Inhoud
Theorie, persoonlijke energie-tekening, oefeningen voor focus, kalmte en herstel, handout om mee te nemen.
Vanaf €750 — prijs op aanvraag
3
Vitaliteitsprogramma
Meerdere sessies · op maat
Een traject van vier tot zes sessies over een periode van weken of maanden. Voor organisaties die ademwerk structureel willen inbedden in hun vitaliteitsbeleid.
Inhoud
Intake, opbouwende sessies, follow-up materiaal, optionele 1-op-1 sessies voor medewerkers.
Op offertebasis
HOE HET WERKT
Vier stappen, geen verrassingen.
1
Kennismaking
Een vrijblijvend gesprek van 30 minuten, online of telefonisch. We bespreken wat er speelt in jouw team en welk format past.
2
Voorstel & planning
Op basis van het gesprek een helder voorstel met inhoud, duur en investering. Geen kleine lettertjes, geen verborgen kosten.
3
De sessie zelf
Op locatie bij jullie, in een rustige ruimte. Ik breng een handpan en handouts mee. Jullie team brengt aandacht.
4
Follow-up
Een korte evaluatie, en de mogelijkheid tot vervolgsessies of individuele begeleiding voor wie dieper wil.
WAT DEELNEMERS MEENEMEN
Tools die werken op het moment dat je ze nodig hebt.
Geen abstracte theorie, geen huiswerk. Wel concrete handvaten die direct werken: vóór een lastig gesprek, tussen twee meetings, of ’s avonds als het hoofd nog maalt.
Inzicht in hun eigen adempatroon
Wat doet stress met hun ademhaling — en hoe ze dat in real-time herkennen.
Diverse ademoefeningen voor de werkdag
Voor focus, kalmte en energie. Werken direct.
Een handout met oefeningen en audio
Om mee terug te nemen naar de werkplek of om nog eens te oefenen.
Wetenschappelijke onderbouwing
Wat onderzoek (o.a. Universiteit Leiden) zegt over langzaam ademen en stress.
Over Hans
Iemand die jullie wereld van binnenuit kent.
Voordat ik ademcoach werd, werkte ik twintig jaar in de IT, de laatste tien jaar als consultant. Vergaderingen, deadlines, projecten die uitliepen. Ik weet hoe dat voelt en wat het doet met een lichaam.
Mijn aanpak is rustig en concreet. Ik geloof niet in hypes, wel in fysiologie. Wat ik leer aan teams is direct toepasbaar en wetenschappelijk onderbouwd. Niet ingewikkeld, wel praktisch.
PRAKTISCH
Veel gestelde vragen.
Waar vindt het plaats?
Standaard kom ik naar jullie locatie. Een rustige ruimte met genoeg vloeroppervlak en beamer is voldoende. De deelnemers blijven tijdens de workshop zitten. Online kan ook, in beperkte vorm.
Hoeveel mensen kunnen mee?
Voor een workshop is 8–20 deelnemers ideaal. Daarboven verlies je de persoonlijke aandacht. Voor grotere groepen zijn meerdere sessies een betere optie.
Is het veilig voor iedereen?
De oefeningen die ik in workshops gebruik zijn voor vrijwel iedereen geschikt. Bij specifieke aandoeningen (zwangerschap, ernstige ziektes) bespreek ik dit vooraf met de deelnemer. Iedereen heeft controle over zijn eigen ademhaling.
Wat kost het?
Een kennismakingssessie start vanaf €350, een volledige workshop vanaf €750. Voor programma’s maak ik een offerte op maat. Inclusief reiskosten. Exclusief BTW.
Hoe snel kunnen we starten?
Na het kennismakingsgesprek volgt binnen een week een voorstel. Een workshop is meestal binnen 3–4 weken in te plannen.
Krijgen deelnemers iets mee?
Ja — een handout met de oefeningen uit de workshop, plus een korte audio-opname van een ademoefening die ze direct kunnen gebruiken.
“Hele fijne workshop Adem@werk gevolgd, mooie nieuwe ademhalingstechnieken geleerd wat direct zorgde voor meer ontspanning! Absolute aanrader.”
Josien van Luin – Universiteit Utrecht
